穆白一行四人很快就出了小镇，郝玲从家出来的时候就带上了帽子，她很庆幸没有把帽子放在家里。四个人各背着一个包，里面装的都是他们以后几天所要用的东西。从家走的时候穆白说帮郝玲背上包，但郝玲拒绝了，理由是现在还能背的动，等背不动的时候再用帮忙。穆白带几人训练的目的地是小镇北面的白山，此山因出产白色的石头而得名。山高100多米，也就是相当于现在的二十多层高的楼房，山并不高也不陡但作为他们训练的地方是够用了。在山下还有一条沟，完全是被水冲出来的，大约一房深，六米多宽。穆白制定训练计划的第一站就是这条水沟。也就是说他们将在这个沟里待上两天。从小镇出来的不仅他们四个，当然还有暗中保护郝玲的程铁。当程铁看着穆白四人走的方向就有点迷糊了，因为当初郝玲说的是学田村，而学田村是在小镇的东南方向，但此时穆白几人走的却是向北的方向，这就背道而驰了。看几个人的样子并不是走错了方向，而是特意向这边走的，这也就说明了一点，当初郝玲对家里人撒谎了。出了小镇，几个人让穆白叫的停了下来。
“先停一下，我有事要说！”穆白看着三人说道。
“什么事？”三个人停下看向了穆白，郝玲问道。
“从这里开始，一直到一道沟那，我们跑步前进！”穆白嘿嘿一笑说道。
“啥？不是吧？”王忠嘴张成了“O”型，塞进一个鸭蛋都没问题了。张伟和郝玲也都惊讶的看向了穆白。
“为什么不是呢？我没开玩笑，记住，我们出来不是玩的而是出来训练的！”穆白看着张伟和王忠认真的说道。
“那，那好吧！”张伟垂头丧气的说道。
“还有，除了郝玲，咱们三个谁最后到谁就给大家准备午饭！”穆白补充道。
“哦，知道了！”张伟和王忠同时点头。
“为什么不算我呀，我也是出来训练的呀！郝玲不忿的看着穆白说道。
“我这是为了你好！”穆白看着郝玲干笑着说道。
“我用你照顾了？”郝玲瞪着穆白说道。
“呵呵，好吧，你想参加就把你算上！”穆白苦笑着说道。
“哼，这还差不多，拿着！”郝玲说着把自己背的包扔给了穆白，转身向目的地跑去。
“啊？不是吧？”穆白接住包瞪着眼睛看着跑出去的郝玲说道。
“郝玲，等等我呀！”王忠嘿嘿一笑扭头也跑了。
“不好意思穆白，那个我也先走了！”张伟冲穆白笑了一下转身也跑了。
“你，你们简直就是没人性！”穆白气愤的骂道，骂完摇了摇头把郝玲的包也跨在了肩膀上，背后一个，胸前一个，把两个调整好撒腿追向了三人。
“他们这是干什么去呀？”躲在远处的程铁看跑出去的四人自语道。
“我拦下他们呢还是跟上去呢？”程铁低头自语道。想了一会儿抬腿跟了上去，他还是决定跟上去看看这几个人到底要干什么。
太阳已经高高的挂在了天上，离天空正中间也不远了，天气也热了起来。郝玲轻装跑在最前面，虽然带着帽子，但是此刻已经出汗了，小脸红扑扑的像个熟透的红苹果一样，跑着还时不时的回头看上一眼。处在第二的是王忠，此时已经满头的大汗，喘着粗气，深一下浅一脚的向前跑动着，山路的确不好走，更不要说跑了。拍在第三的是张伟，一边跑着一边擦着额头上的汗水，偶尔回头看一眼穆白，因为穆白一旦追上他那个给大家找吃的人就是自己了，每次回头看完，如果穆白离的他近了，他就加快步伐跟穆白拉开距离，等拉开距离了再慢下来，等距离近了就加快速度，如此反复。然后是穆白，从脸上看不出来他有没有出汗，但是如果要是把包拿起来一看就知道了，因为此刻他胸前和背后完全湿透了，他自己都能感觉到汗水顺着他的胸前和背后再往下流。虽然出了很多汗但是呼吸并不粗重，因为穆白一直调节着自己的呼吸频率，这可以算是负重长跑了，穆白使用的呼吸方法是“两步一吸两步一呼”的方法，这种呼吸方法极其使用长跑使用，比如出跑着如果呼吸频率调节不好，就会出现胸部胀痛与难受，这就是换气频率低缺氧的表现。而且穆白也在调节着跑步的节奏，使呼吸的节奏和跑步的节奏达成一致，这样才能满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。这些知识都是穆白从书上看到的，今天终于得到了实践。跑在最后面的是程铁，这样的跑步对他一点难度都没有，当初他训练的时候可比穆白几人的训练重多了，就有一点让程铁有些麻烦，他不能直接跟在几人的身后，因为那样的话直接就被几人发现了，所以他只能选择了绕路跑，并且还要注意隐蔽。
“这几个小家伙这是负重越野呀！”程铁从一块大石头后面磨叨道，说完从石头后面闪出来又跟上去了。
前面一半的路程对几个人来说并没有问题，等过了一多半的时候，几个人就坚持不住了，即使穆白也有些坚持不住了，现在只不过是咬牙坚持着而已，跑在最前面的郝玲已经和张伟跑在了一起，而排在第二的王忠已经落到了后面，穆白离王忠也就有十米的距离了。现在几个人可以说不是跑步而是走路了，唯一的与走路的区别就是脚抬的高了一点。
“都跑起来，谁也不许停，注意呼吸，用‘一步一吸一步一呼’的方法呼吸，并且注意跑步的节奏，慢慢的调节，使呼吸频率和跑步的节奏配合起来，达成一致，这样就好了，赶紧加快脚步，到中午最热的时候我们就跑到一道沟了，到时候就可以找阴凉的地方休息了，不想大中午去找吃的就把身体的力量全使出来！”穆白跑着冲前面喊道。
“我真不行了，让我停下来休息一下吧！”王忠咧着嘴苦着脸说道。
“郝玲都没停下来，你要是承认你不如女人你就停下来，并且中午我们休息你给我们去找吃的！”穆白冲王忠吼道。
王忠想说郝玲什么也背呢，可回头一看穆白背了两个包，乖乖的闭上了嘴巴，低着头牙一咬又跑了起来，并且按着穆白的说法调节起来。
“穆白我恨你！”郝玲昂着头闭着眼睛大声喊道。
“恨我？这可是你自己要参加的，那就怪不得我了！”穆白呵呵一笑说道。张伟回头看了穆白一眼，也不知道穆白这小子有多变态现在还能笑了出来。如果他知道穆白此时也是咬牙硬挺着肯定就不会这么想了。
“快跑，大约还有一千米就到了，我要加速了！”穆白喊了一声加快了脚步。
“啊—！我拼了！”王忠眼睛一瞪咬着牙也加快了脚步。
“冲呀，胜利就在前方！”郝玲小手向前一挥朗朗跄跄的加快了速度。
五百米，几个人弯着腰跑动着。
四百米，几个人瞪着眼睛咬着牙跑着。
三百米，脚步开始都打晃了。
二百米，感觉眼前都有些模糊了。
一百米，全都弓着腰大喊着冲刺着。
“冲呀，最后到的给大家找吃的！”穆白高喊着冲刺着。
第一个到的是张伟，跑到沟边直接就坐在了地上，第二个到的是王忠，包也不往下放了直接躺到了地上，第三个是郝玲，等到沟边的时候郝玲感觉自己肺都炸开了，这回也不管脏不脏了，一屁股就坐在了地上，顺势躺到了地上，最后一个到的是穆白，此刻穆白感觉自己的双腿都迈不动了，不到他并没有坐下，而是首先把两个包解了下来，用双手拄着膝盖猫着腰大口呼吸着空气。
“起来，都起来，谁让你们躺到地上的！”休息了一小下穆白喘着粗气踢了王忠屁股一脚说道。
“不行了，我真起不来了！”王忠上气不接下气的回道。
“不行，赶紧起来，起来走动一会儿，不然这么躺着一会儿腿就抽筋了，而且明天腿会很疼的，再说了，你们这么躺着把地上冒出来的潮气都吸进自己的身体了，这样可不好！”穆白说着又踢了王忠一脚。
“好，好，我起，别踢了！”王忠说着把包解掉艰难的从地上爬了起来。张伟和郝玲也从地上爬了起来，几个人从沟边开始了慢走。
“现在好多了吧，好了，我们下沟！”过了大约十多分钟的样子，穆白提起两个包对着三人说道，说完向沟浅的地方走去。随后郝玲、张伟和王忠也提起自己的包跟了上去......